“把杠铃放在身后，手心向着身后握住杠铃，保持核心收紧，垂直上提，呼气，下半身核心前移，杠铃上提到臀下，再垂直下放，吸气，核心收紧并下移！”
云在天又在不厌其烦地解释动作要领。
“完了...我感觉今天的训练还是会难...”原匡吐槽道。
“男生六十吨！女生十五吨！上提后，会有机器人侧踢！要保持躯干稳定！”
众人一阵苦笑，果然如此。
樊艳无奈地摸了摸自己的肚子。
“我的肚子还在疼呢...”
云在天一挥手，又出现了六个蓝色杠铃，两个红色杠铃，自动漂浮到众人身后，身前都出现了一名机器人。
“但是，我不是让你们从上提开始，而是在上提杠铃到一半的阶段停住！”
“开始！”
杠铃自动漂浮在身后，眼前出现了标准姿势的影像，众人一看就学会了，可姿势虽简单，要维持就难了！
“妈的...”叶紫骂道。
叶紫刚一握住就感觉大腿的肌肉非常紧绷！而且由于杠铃在身后，还要拼了命的维持中心和躯干平衡！
“收紧核心！”
云在天刚一说话，眼前的机器人就开始侧踢了！
结果大部分人都摔倒了，只有叶紫和甘宁能勉强支撑，但是再一个侧踢后，两人还是摔倒了。
一个小时，甘宁也只能坚持不到半分钟，没多久叶紫也能做到了。
三个小时，甘宁能坚持一分钟了。
四个小时，叶紫刚能坚持一分钟，甘宁已经可以坚持一分半钟了。
五小时后，侧踢力度变大。
十个小时后，甘宁已经可以10分钟内完成20个，叶紫可以完成19个。
二十三个半小时后，甘宁已经可以1分钟内完成23个，叶紫可以完成21个，其他人都在15到19个左右。
......
......
第七天凌晨0点。
“今天的训练是罗马尼亚硬拉！”
“双手与肩同宽，提着杠铃在胯前，收紧核心，挺直背部，收紧臀部，下放的过程吸气，下半身核心后移，同样想象着后面有个座位，你的屁股要坐上去！”
“下放的过程，膝盖和小腿不能移动半点，是稳定不动的！直至杠铃下方至膝盖稍下一丝！”
“再上提，呼气，核心收紧，保持背部挺直，臀部收紧，下半身核心前移，直至杠铃回到胯前！”
“在这个过程中，会有机器人侧踢你们的脚！要保持躯干稳定！重心稳定！”
“男生八十吨吨，女生二十吨！”
虽然经过几天的训练已经习惯了，众人还是累得不想说话了，麻木地完成着训练。
......
......
第八天凌晨0点。
“今天的训练是平板支撑！”
“维持躯干挺直，双手交叉在与肩部垂直，双脚夹住维持在脊椎中线，我要求你们仔细感受自己的一呼一吸！呼吸要平稳，不急不慢！”
“我会在你们的竖脊肌上放置重物。”
“男生一百吨！女生三十吨！”
“是...”
虽然大家很累，但是一想起今天是训练的最后一天，纷纷来了力量。
......
......
第九天凌晨0点。
“八天的地狱训练完成了！你们完成的很出色！”云在天赞叹道。
他是发自内心地赞叹，其实他做好了有人退出的打算，毕竟连续八天不吃不喝，丝毫不停歇的修炼这些非常基础的动作，极少有人受得了，哪怕是最坚毅的军人！
但是这八个学生都坚持了下来！
“喔！”
“耶！”
空间内响起了震耳欲聋的欢呼声，即使是看上去冰冷冷的樊艳，也笑得非常灿烂。
云在天欣慰地看着这八个学生，心中升起了骄傲的感觉！这是他的学生！
“后面四天训练的重心，我都放在了下半身核心上，这是因为强大念师的速度都是很快的，无论是移速还是攻击速度，这时，下半身核心的稳定性就是关键！”
“如果没有稳定的下半身核心，任何攻击都会大打折扣，我可以你们记住这些道理！”
“加上之前关于念的基础训练，以后你们无论变得多强大，这些训练你们都不能松懈！知道吗？”云在天严肃道。
八人挺直了身躯，大喊道。
“是！”
(本章完)
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